Mês: dezembro 2016

5 resoluções de Ano Novo para a saúde mental

5 resoluções de Ano Novo para a saúde mental
Você pode melhorar a sua qualidade de vida em 2017 concentrando-se em sua saúde mental

Você trabalhou duro e outro ano passou em uma velocidade incrível. Agora é o momento de desacelerar, desfrutar das celebrações de final de ano e preparar-se para uma nova jornada. Mesmo que não acredite em resoluções de réveillon, pois a maioria delas tende a durar um mês, qualquer coisa que se proponha pelo autoaperfeiçoamento e crescimento pessoal sempre vale a pena.

Viver uma vida longa e saudável inclui cuidar não só do corpo, bem como da mente. Se você acha que não tem estado tão atento às suas necessidades emocionais e psicológicas como gostaria, aqui estão 5 resoluções de Ano Novo para a saúde mental que irão ajudá-lo a se sentir mais renovado e inteiro em 2017:

1- Eu não vou ignorar a minha dor emocional

Um grande número de problemas de saúde mental poderia ser evitado se os primeiros sinais de estresse e desconforto emocional merecessem atenção o mais rapidamente possível. Não conseguir relaxar ou se divertir fazendo o que gosta, por exemplo, pode ser um sinal de preocupação excessiva, ansiedade ou depressão. Aprenda a ouvir o seu corpo e a identificar a hora de reduzir o ritmo. Seja gentil consigo mesmo, cuidando de seu bem-estar emocional, afinal, nossos recursos emocionais não são infinitos. Se você se sentir desmotivado ou intensamente inadequado por qualquer motivo, reserve um tempo para lidar com esses sentimentos e, se necessário, procure a ajuda de um amigo ou terapeuta. O simples fato de zelar por suas emoções fará com que você se sinta mais centrado e no controle de si mesmo. Respeitar quem você é, através do reconhecimento de como se sente, propicia um renovado senso de harmonia e integridade.

2- Eu vou aumentar a minha autoconsciência

Estabeleça como objetivo este ano não ceder a pensamentos automáticos tão facilmente, monitore-os e desafie aqueles que não refletirem uma atitude positiva e tolerante. Sempre que você sentir seu humor mudar, direcione a sua atenção para seus pensamentos e investigue o que está alimentando as emoções negativas. Assuma o controle de si mesmo, analisando a sua maneira de pensar objetivamente. Transforme o seu cérebro em seu aliado mais fiel e use a metacognição para ajudá-lo a manter uma perspectiva equilibrada.

3- Vou deixar o perfeccionismo pra lá

Convença a si mesmo que o perfeccionismo não é um talento, mas o inimigo número 1 de uma autoestima saudável. Substitua noções rígidas e tendenciosas de sucesso por uma abordagem mais humana e, frequentemente, muito mais produtiva à vida. Pratique a complacência diariamente, tornando-se cada vez mais tolerante com o que você tende a julgar de forma tão dura. Você critica seu melhor amigo da mesma maneira que recrimina a si mesmo, ou o/a valoriza exclusivamente pela qualidade de suas realizações? O que é desagradável para os outros certamente não é bom para você mesmo.

4- Vou incorporar exercícios de relaxamento a minha rotina

Exercícios de respiração, relaxamento muscular progressivo e meditação de atenção plena/mindfulness são apenas alguns de uma série de exercícios de relaxamento que você pode praticar a fim de trazer equilíbrio para a sua vida. Não é preciso dedicar muito tempo para completá-los, de dez a quinze minutos por dia já é suficiente para recarregar as baterias. Curtir a vida e o momento não representa ter comportamentos autoindulgentes como comer compulsivamente ou gastar dinheiro em algo extravagante, mas pode significar sentir-se em união consigo mesmo.

5– Vou concentrar-me no meu bem-estar psicológico

A melhor maneira de combater a depressão e a ansiedade é respeitar a conexão entre a mente e o corpo. Quando você negligencia um ou o outro, o ser inteiro sofre. Seja vigilante, você está dedicando tempo suficiente para cultivar uma mente saudável? Se a resposta for não, está na hora de mudar. Introduza novos hábitos saudáveis em sua vida e abstenha-se de qualquer julgamento.

Curtir a paz de espírito como um resultado direto de seus próprios esforços para mudar é um dos sentimentos mais gratificantes. Aqueles que aderem a isso tendem a valorizar as pequenas coisas que os fazem felizes e acabam levando vidas mais satisfatórias e realizadoras. Espero que você aceite o desafio e tenha um fantástico 2017!