Afirmações para aqueles momentos de raiva aleatória e ódio injustificado

A raiva, como a maioria das emoções negativas, não é tolerada na nossa cultura de negligência emocional. Embora seja humano e até saudável sentir raiva, temos dificuldade de aceitá-la. A intolerância à raiva é ainda maior quando não conseguimos conectá-la a eventos específicos de nossas vidas. Portanto, a raiva sem um gatilho conhecido faz com que nos sintamos impotentes, perdidos, culpados, envergonhados, desesperançosos e, por vezes, ainda mais irritados! Para ajudá-lo a equilibrar-se nos momentos de raiva aleatória e ódio injustificado, leia as seguintes afirmações em voz alta ou silenciosamente:
O que eu sinto é normal
Eu sou normal
Eu sou forte o suficiente para tolerar a minha raiva
Eu permaneço íntegro mesmo quando não entendo a razão da minha raiva
Não há nada de errado em sentir raiva mesmo quando parece sem contexto
Essa raiva vai passar porque as emoções vêm e vão
Estou ciente da minha raiva e não culpo os outros por isso
Estou ciente da minha raiva e não me culpo por isso
Eu respeito as minhas emoções mesmo em momentos desagradáveis
Eu honro todas as partes existentes em mim
Eu aceito o fato de que os meus sentimentos não precisam de razões para existir
Sinto-me seguro em minha raiva
Eu posso confiar em mim, mesmo quando sinto intensa raiva
Eu respeito e amo o meu corpo, independente do meu estado emocional
Eu dispenso o autojulgamento tóxico em momentos de raiva
Tenho consciência dos meus estados emocionais
Eu consigo perceber a minha raiva, mas sem me envolver totalmente com ela
Sinto-me mais forte e resiliente quando aprendo com a minha raiva
Eu sou mais do que a minha raiva
Eu sou amado mesmo quando estou com raiva
Eu consigo superar a minha raiva
A melhor maneira de lidar com a raiva é por meio da aceitação. Quando notar que a raiva não desaparece facilmente ou parece não ter uma razão óbvia para existir, consciente e proativamente, abandone a necessidade de controlá-la. Faça uma pausa na sua lista de tarefas e seja gentil consigo. Se sentir uma necessidade ardente de ser produtivo, mesmo em estado de raiva, faça um exercício brusco, como corrida, ou canalize a energia da raiva para algo positivo, como aprender a lidar com ela de forma autônoma.