Alívio do estresse e da ansiedade em 3 exercícios simples de respiração

Não é raro ter a sua atenção capturada por pensamentos automáticos e emoções desagradáveis ​​que os seguem. Mesmo quando nos sentimos impotentes sob o controle de nosso próprio pensamento, ainda temos o poder de equilibrar as nossas respostas emocionais de forma independente e natural. A preocupação excessiva, a hipervigilância, os pensamentos intrusivos e outros sintomas relacionados à ansiedade podem fazer você se sentir desconectado, mas algo tão simples quanto a sua própria respiração pode trazê-lo de volta para o aqui e agora e ajudá-lo a sentir-se um com o seu corpo. Para ajudá-lo a lidar com o estresse de forma mais eficaz, aqui estão 3 exercícios simples de respiração que irão melhorar o seu senso de autocontrole:

Respiração diafragmática

Sentado ou deitado em uma posição confortável, comece a respirar suavemente pelo nariz. Quando você se sentir relaxado e pronto para este exercício, coloque a mão sobre a barriga e inspire profundamente, enchendo-a como um pequeno balão. Você não precisa forçar seus músculos para expandi-la, mas apenas se concentrar em preenchê-la com ar. Na expiração, sinta como ela se esvazia à medida que reassume a posição natural. Repita esta respiração diafragmática por várias vezes (de 1 a 3 minutos) até perceber seus músculos relaxados, um por um. Aprecie o estado calmo em que se sente e observe como isso afeta todo o seu corpo.

Respiração coerente

Sentado ou deitado em uma posição confortável, comece a respirar suavemente pelo nariz. Dirija a sua atenção para a sua respiração e perceba como o ar entra e sai do seu corpo por suas narinas. Enquanto isso, observe seus pensamentos sem julgá-los, deixando-os ir e vir como se estivessem fluindo em um rio.

Quando você conseguir abrandar o ritmo de sua respiração normal, comece a contar silenciosamente em sua mente:

– Inspire e conte 1, 2, expire e conte 1, 2.

Repita este procedimento por duas respirações.

– Inspire e conte 1, 2, 3, expire e conte 1, 2, 3.

Repita este procedimento por três respirações.

– Inspire e conte 1, 2, 3, 4, expire e conte 1, 2, 3, 4.

Repita este procedimento quatro respirações.

– Inspire e conte 1, 2, 3, 4, 5, expire e conte 1, 2, 3, 4, 5.

Repita este procedimento por cinco respirações.

Respiração “cigarro”

Sentado em uma posição confortável, comece a respirar pela boca. Faça “um biquinho” e inspire profundamente como se estivesse fumando um cigarro enquanto se concentra no ar entrando e saindo pela boca. Observe como a tensão que pesa sobre o seu pescoço e ombros se dissipa em cada respiração completada. Inspire e expire pela boca em forma de biquinho pelo período de 1 a 2 minutos, ou até que você tenha alcançado um estado mais calmo e centrado.

Aumentar a autoconsciência por meio do monitoramento do pensamento também pode ajudá-lo a identificar o que está desencadeando estados emocionais negativos. Combine isso com alguns exercícios de respiração rápidos e fáceis e recupere um senso de equilíbrio emocional para enfrentar um período difícil e sem comprometer a sua qualidade de vida.