Blog

Artigos para melhorar a sua qualidade de vida

Conexão emocional através do reconhecimento das sensações corporais

Conexão emocional através do reconhecimento das sensações corporais
As emoções são sentidas como sensações corporais

Você não precisa ter um alto coeficiente de inteligência emocional para se conectar com o corpo e as emoções com segurança. Para estimular a habilidade de perceber o que está sentindo, é preciso entender como as emoções são sentidas como sensações corporais. Embora a sua intuição seja poderosa e não seja necessário nenhum estudo formal para reconhecer os sentimentos, muitas pessoas têm dificuldade de confiar nela. Com a ajuda de algumas descobertas de uma pesquisa recente interessante, este artigo poderá ajudá-lo a observar as emoções como mais do que conceitos abstratos, mas como experiências corporais concretas.

Como Hartmann et al. (2021)[i] explicam em Valence-Related Body Sensation Maps of Emotions, as emoções de alta agitação ou aquelas desencadeadas pela resposta de fuga ou luta – como o medo e a raiva, por exemplo – causam uma sensação de peso no corpo. Enquanto as emoções não agradáveis ​​nos fazem sentir pesados, as emoções positivas ​​- como o amor e a felicidade – foram associadas às sensações de leveza e ativação. A seguir, elencam-se as áreas onde a leveza ou o peso são sentidos no corpo e as emoções com as quais foram associadas em ordem crescente de peso (a depressão sendo a emoção “mais pesada” de todas, mais do que a tristeza):

Surpresa: leveza na cabeça, partes superiores do tórax e braços

Neutro: nem leve nem pesado

Amor: leveza em todo o corpo, mas mais intensamente no rosto

Felicidade: leveza em todo o corpo, mas mais intensamente na parte superior do corpo, especialmente nas regiões da cabeça e do peito

Orgulho: leveza na cabeça – especialmente na parte superior do rosto – e na parte superior do corpo

Medo: peso na cabeça, no pescoço, na garganta e nos ombros, partes superiores e inferiores do tórax e barriga

Nojo: peso no rosto, na boca, na garganta, nas partes superiores e inferiores do tórax e barriga

Vergonha: peso na cabeça, no pescoço, na garganta e nos ombros, partes superiores e inferiores do tórax, bem como na região da barriga

Raiva: peso na cabeça, no pescoço, na garganta e nos ombros, partes superiores e inferiores do tórax, da barriga e das mãos

Desprezo: peso na cabeça, na garganta, nas partes superiores do tórax e das mãos

Inveja: peso na cabeça, áreas superior e inferior do tórax

Ansiedade: peso na cabeça, no pescoço, na garganta e nos ombros, partes superiores e inferiores do tórax e na área da barriga

Tristeza: peso em todo o corpo, mas mais intensamente na parte superior, especialmente nas regiões da cabeça e do peito

Depressão: peso em todo o corpo, mas mais intensamente na parte superior do corpo, especialmente nas regiões da cabeça e do peito

Entre as práticas que facilitam a conexão com o corpo e aumentam a consciência não somente de si próprio, mas também das outras pessoas, estão a meditação mindfulness (para acessar um áudio de meditação de scanner corporal em inglês, clique aqui), ioga, exercícios de respiração e grounding, bem como as abordagens terapêuticas ricas em intervenções somáticas, como, por exemplo, a de EMDR Focada no Apego (AF-EMDR).

[i] Hartmann, M.; Lenggenhager, B.; Stocker, K. (2021). Happiness feels light, sadness feels heavy: introducing valence-related bodily sensation maps of emotions. (https://doi.org/10.31234/osf.io/d8wvn)

Comments for this post are closed.