A preocupação excessiva tem as seguintes características:
- Você se preocupa a respeito do seu futuro com grande frequência
- Suas previsões são repletas de fatores desagradáveis
- Você acredita que essas previsões têm uma grande probabilidade de acontecer
- Você não consegue parar de ter esses pensamentos negativos
- Você tenta parar de se preocupar ou se distrair, sem sucesso
- A frequência e a intensidade da sua preocupação não fazem seus problemas irem embora
Se você quiser controlar a sua preocupação excessiva, a Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudá-lo.
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Preocupação saudável x preocupação prejudicial
Todos sabemos como a preocupação ataca; nós pensamos repetidamente sobre a mesma coisa. A preocupação com uma tarefa importante ajuda a nos concentrarmos no que precisa ser feito. Esta preocupação saudável é frequentemente associada com a responsabilidade, a maturidade e a confiabilidade. A preocupação saudável contribui com soluções criativas para problemas difíceis.
A preocupação saudável não é debilitante e vai embora quando serve ao seu propósito. Se você está preocupado com uma apresentação no trabalho, esta preocupação é do tipo saudável dura até o momento de executá-la. Esta preocupação pode até deixá-lo um pouco nervoso por alguns dias, mas é produtiva, pois lhe prepara você para um bom desempenho.
A preocupação saudável se transforma em preocupação prejudicial quando não evolui para algo objetivamente útil. Este tipo de preocupação persistente não vai embora após um curto período de tempo. É prejudicial porque não tem o propósito de ajudá-lo, mas de alimentar a sua insegurança e ansiedade. Em lugar de melhorar o seu desempenho, faz você se sentir pequeno e inadequado. A preocupação prejudicial rouba a sua autoconfiança e faz você se sentir impotente. O que para os outros é realizado sem muita preocupação, para você se torna fonte de grande desconforto emocional.
Quando a preocupação é prejudicial para mim?
A preocupação se torna prejudicial quando se transforma em um traço de personalidade, independentemente se a ajuda ou não. Veja como isso acontece usando o mesmo exemplo de apresentação no trabalho. Você a fez, não foi algo do outro mundo, mas foi boa o suficiente. A preocupação prejudicial continua deixando você nervoso apenas por ter de apresentar o trabalho novamente, mesmo sem haver nenhuma apresentação agendada. Este tipo de preocupação seleciona alguns aspectos negativos da sua apresentação e os majora à décima potência. Ela corrompe a maneira como você avalia o seu desempenho fazendo duvidar de suas próprias habilidades. A preocupação prejudicial faz com que você se esqueça das centenas de apresentações boas já realizadas.
A preocupação normal é algo com que todo mundo consegue se identificar. Sejam seus colegas de trabalho ou amigos, todos se preocupam com uma coisa ou outra de vez em quando, inclusive os descontraídos. A preocupação normal tende a se destacar do comportamento comum. A preocupação exagerada, no entanto, monopoliza a sua atenção; você acha difícil se concentrar em outra coisa que não seja a própria preocupação. Ela está tão presente em sua vida que o verdadeiro você se torna ofuscado. Ela vai com você para o trabalho e permanece ao seu lado quando volta para casa. A preocupação prejudicial faz o seu tempo de lazer parecer menos como tempo livre. No fim de semana, você se flagra preocupado com “aquele problema”. Com o tempo, este problema parece ficar mais complexo, enquanto que a probabilidade de ser resolvido parece diminuir.
A minha preocupação está resultando em ansiedade?
Se a persistência de certos pensamentos recorrentes está resultando em...
- uma incapacidade de desligar (você se sente tenso e incapaz de relaxar)
- problemas de concentração
- sentimentos de impotência (você se sente pequeno em relação a seu problema)
- insônia, falta de sono ou sono interrompido
- diminuição do contato social
- danos aos relacionamentos
- redução da produtividade
- dor de estômago, tensão muscular, coração acelerado, tremores, tonturas
...é hora de buscar ajuda. A preocupação excessiva pode produzir intensa ansiedade.
Checklist da preocupação excessiva:
√ Você acha difícil relaxar, mesmo no seu tempo livre?
√ Você acha difícil ignorar as suas preocupações, como se isso resultasse em algo de ruim a você?
√ Você se sente inquieto e preocupado quando se pega sem as suas preocupações?
√ Você tem um nível de tolerância baixo diante da incerteza?
√ Você não consegue entender como as outras pessoas vivem sem tanta preocupação?
Se você se identifica com o conteúdo apresentado, a Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudá-lo.
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