3 técnicas de relaxamento para a preocupação excessiva e ansiedade
Se você se esforça para lidar com a preocupação excessiva ou acredita que sofra de ansiedade, há muito que você possa fazer para ajudar a si mesmo. Há várias maneiras de lidar com o stress, seja através de exercício físico regular, uma alimentação saudável, ou através da manutenção de um equilíbrio sensato entre trabalho e vida pessoal e/ou buscando apoio de uma terapeuta qualificada. Incorporar exercícios de relaxamento em sua rotina diária lhe concederá tempo para recarregar, sentir-se mais centrado e em controle de si mesmo. É também uma excelente estratégia para prevenir problemas relacionados ao estresse, como a síndrome de burnout, bem como para lidar com ataques de pânico.
A melhor prática de relaxamento é aquela com o qual você mais se identifica. Abaixo sugiro 3 técnicas que geralmente recomendo aos meus clientes. Para descobrir o que funciona para você, teste-as gratuitamente no YouTube (para sugestões de links em inglês, clique aqui). Certifique-se de fazer seus exercícios de relaxamento pelo menos 5 dias por semana. Quanto mais você se comprometer a manter uma rotina de relaxamento, mais rapidamente desfrutará de seus benefícios.
Seguem 3 técnicas de relaxamento para a preocupação excessiva e ansiedade:
Relaxamento Muscular Progressivo (RMP)
O RMP se dedica ao relaxamento dos grupos musculares, um a um, de seus dedos do pé até os músculos da face e mandíbula.
Como funciona: contraia um grupo muscular durante 5 segundos e relaxe durante 30 segundos, enquanto desfruta plenamente da sensação de relaxamento.
Resposta de Relaxamento
A Resposta de Relaxamento é uma modalidade de meditação que se concentra na respiração, relaxamento dos músculos e controle de pensamentos negativos.
Como funciona: siga os passos abaixo:
1- Encontre uma posição confortável em um ambiente silencioso.
2- Feche os olhos.
3- Relaxe todos os músculos começando com o rosto até os dedos dos pés, um a um.
4- Concentre-se na sua respiração e diga “um” mentalmente.
5- Quando um pensamento ocupar a sua mente, diga “um” mentalmente novamente.
Continue fazendo isso por 10 – 20 minutos.
Visualização
A visualização é a prática de usar a mente para se transportar a um lugar calmo e seguro. Imaginar-se em um ambiente tranquilo e agradável ajuda a relaxar corpo e mente, enquanto distrai a concentração de pensamentos negativos e muitas vezes improdutivos.
Como funciona: acomode-se confortavelmente em um lugar tranquilo. Feche os olhos e mentalmente escolha um lugar seguro, limpo e calmo. Imagine-se nesse lugar desfrutando de tudo o que tem para oferecer de maneira serena, tranquila e despreocupada. Sinta o seu corpo e mente relaxarem enquanto você curte esse ambiente.
