Recomendações de leitura por Michele Engelke, leitora entusiasta de livros de autoajuda.
A leitura contribui positivamente com o processo de cura. Quer você esteja fazendo terapia ou apenas se sentindo curioso. Ler a respeito do que você está passando, sob uma nova perspectiva, resulta em autoaceitação e entendimento. Como é comum sentirmos culpa, vergonha e solidão ao nos conectarmos com emoções negativas intensas, ler sobre estresse emocional nos faz sentir não tão ineptos e mais esperançosos sobre a possibilidade de mudança.
É importante ter em mente que livros de autoajuda não são substitutos para a terapia. Como a medicação psiquiátrica, eles não proporcionam curas milagrosas. Dependendo da natureza do seu problema, a leitura em si pode não ser suficiente para promover a cura completa do seu problema e prevenir reincidência. Entre em contato com um terapeuta cognitivo-comportamental se o que você estiver sentindo necessitar maior atenção e assistência.
Recomendações de leitura sobre a ansiedade:
Como Lidar com as Preocupações, Sete Passos para Impedir que Elas Paralisem Você, por Robert L. Leahy
Dr. Leahy é um dos terapeutas cognitivos mais influentes no mundo. Ele já escreveu vários best-sellers de autoajuda, todos incrivelmente acessíveis para o leitor. O Como Lidar com as Preocupações... é o melhor guia sobre o controle da preocupação disponível no mercado, pois lida com o tema da preocupação excessiva sob todos seus ângulos desagradáveis, seja em relação a relacionamentos, dinheiro ou à necessidade de aprovação.
O blog do Dr. Leahy na Psychology Today está disponível aqui (somente em inglês).
Livre de Ansiedade, por Robert L. Leahy
Outro grande best-seller do Dr. Leahy. Este livro tem tudo que você precisa saber sobre a ansiedade explicado de maneira simples. O Livre de Ansiedade abrange todos os problemas relacionados à ansiedade, da fobia específica ao pânico, agorafobia e o transtorno obsessivo-compulsivo, até a fobia social e o transtorno de ansiedade generalizada e, finalmente, o transtorno de estresse pós-traumático. Além disso, traz apêndices úteis com testes de diagnóstico, técnicas de atenção plena e de relaxamento, entre outros.
Guilt, Shame and Anxiety: Understanding and Overcoming Negative Emotions, by Peter R. Breggin (disponível somente em inglês)
Breggin aborda as emoções humanas mais tóxicas com tanta coragem e honestidade que você mudará definitivamente a maneira como lida com pensamentos negativos. Simples e fácil de acompanhar, este livro trata da culpa, vergonha e ansiedade não apenas como problemas psicológicos e clínicos, como também como produtos da evolução. Uma superleitura para quem se vê sob a influência maligna destas emoções autodepreciativas.
Vencendo a Ansiedade e a Preocupação com a Terapia Cognitivo-Comportamental, por David A. Clark e Aaron T. Beck
Escrito por Clark e um dos pais da terapia cognitiva, Aaron T. Beck, este livro é repleto de exercícios para aqueles que se sentem motivados com a ideia de se autoajudarem. Ele contém mais de cinquenta atividades para ajudar você a identificar e a questionar pensamentos negativos e crenças fundamentais, responsáveis por sua ansiedade.
Running on Empty, Overcome Your Childhood Emotional Neglect, por Jonice Webb (disponível somente em inglês)
Webb considera a negligência emocional como uma das razões principais para sentimentos de infelicidade e desencanto com a vida. Um livro perfeito para aqueles que não conseguem apontar qualquer coisa de errado com suas infâncias, ou que se recusam a aceitar suas próprias emoções. Uma ótima ferramenta também para se reconectar consigo mesmo por meio da identificação e validação de sentimentos.
Atenção Plena - Mindfulness: Como Encontrar a Paz em um Mundo Frenético, por Mark Williams e Danny Penman
Uma leitura agradável sobre o tema do momento: “atenção plena”. Você aprende o que é a mindfulness e como praticá-la e incorporá-la no seu dia-a-dia. Este livro vem com um CD de áudio com oito meditações guiadas, uma para cada semana do programa de oito semanas de mindfulness de Williams. Uma ferramenta de aprendizagem valiosa para o desenvolvimento da metacognição, como observar pensamentos sem julgamento.
Wherever You Go There You Are, Mindfulness Meditation in Everyday Life, by Jon Kabat-Zinn (disponível somente em inglês)
Um sucesso de publicação há mais de vinte anos, este livro retrata um pouco a respeito de tudo que você precisa saber sobre mindfulness. A obra de Kabat-Zin preenche todos os requisitos, você aprende não só como meditar, bem como os fundamentos filosóficos da atenção plena. Uma leitura agradável para semear a atenção plena no seu coração.
Inteligência Emocional, por Daniel Goleman
Um clássico absoluto. Este livro mudou o modo com que vemos a nós mesmos para sempre. O Inteligência Emocional é tão persuasivo que vai mudar a sua concepção de realidade. Um livro de enorme âmbito e aplicação que abrirá seus olhos para o poder do sentimento. Uma superdica para aqueles que tendem a minimizar o papel de suas próprias emoções.
Recomendações de leitura sobre a depressão:
Vença a Depressão Antes que Ela Vença Você, por Robert L. Leahy
Um livro simples acerca da depressão, mas que oferece ótimas dicas sobre como superar pensamentos e comportamentos autodestrutivos. Dr. Leahy usa técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental para ensiná-lo a questionar padrões de pensamento negativos que estão lhe deixando para baixo. Uma leitura fácil e prazerosa para quem sofre ou sofreu de depressão.
Antidepressão. A Revolucionária Terapia do Bem-Estar, por David D. Burns
Este livro é o maior sucesso de vendas de livros de autoajuda da Terapia Cognitivo-Comportamental. Dr. Burns é tão convincente, que mesmo que você não queira se sentir bem, você acaba se sentindo durante a leitura deste livro. O autor demonstra, por intermédio de sua própria experiência como psiquiatra e terapeuta cognitivo-comportamental, como utilizar os conceitos e técnicas da TCC para aumentar o seu amor-próprio.
Para assistir o Dr. Burns no Ted Talks, clique aqui (disponível somente em inglês).
Thoughts and Feelings: Taking Control of Your Moods and Your Life, por Matthew McKay, Martha Davis e Patrick Fanning (disponível somente em inglês)
Outro livro bastante prático repleto de técnicas de autoajuda para os problemas de saúde mental mais comuns, tais como a preocupação excessiva, ataques de pânico, depressão, baixa autoestima e a raiva. Contém planos de tratamento, planilhas de exercícios e explicações breves sobre cada problema. Extremamente útil para qualquer pessoa com alto nível de motivação para mudar.
Recomendações de leitura sobre a autoestima:
Self-Esteem, por Matthew McKay e Patrick Fanning (disponível somente em inglês)
Você não acha que subestimamos a autoestima? É como uma daquelas coisas que você só valoriza quando perde. Se a sua voz crítica está falando mais alto do que o seu amor-próprio, está na hora de dar um pouco de sua atenção a McKay e Fanning. Self-esteem trata-se do guia de autoajuda para manter uma autoestima saudável mais completo do mercado. Uma leitura indispensável.
Mindful Compassion, por Paul Gilbert e Choden (disponível somente em inglês)
A atenção plena como fonte de sabedoria eterna. Choden é um ex-monge budista e Gilbert é um especialista em depressão, vergonha e autocrítica. Resultado: uma combinação inteligente entre a ciência e o budismo, as práticas de atenção plena e a arte do amor-próprio. Acima de todos os seus benefícios, Mindful Compassion ensina como cultivar a autoaceitação mediante a autoconsciência, um dom precioso para se cultivar uma autoestima saudável.
Daring Greatly, por Brene Brown (disponível somente em inglês)
Brene Brown vai mudar a maneira com que você avalia as suas vulnerabilidades para sempre. Esse livro resgata o que perdemos há muito tempo atrás: a coragem de aceitar quem somos, verrugas e tudo. Fantástico para aqueles que lutam contra a incerteza e insistem em ter controle absoluto sobre tudo.
Para assistir a Brene Brown no Ted Talks, clique aqui (disponível somente em inglês).
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